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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李濤平 主任醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
睡眠醫學中心
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提高睡眠質量可從改善環境、調整作息、適度運動、放松心態、合理飲食等方面入手。若身體出現不適癥狀，請趕快就醫，按照醫生的指導進行治療，切勿自行用藥。
2019-11-06 13:27
1.改善環境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
2.調整作息：規律作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。
3.適度運動：白天進行適量有氧運動，如慢跑、游泳，但避免睡前劇烈運動。
4.放松心態：睡前通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。
5.合理飲食：避免晚餐過飽或過油膩，睡前少喝咖啡、茶等刺激性飲品。
綜合采取以上措施，有助于改善睡眠質量。若長期睡眠不佳，建議及時就醫。
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回答2
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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徐莉 醫師
山東省立醫院
三級甲等
普內科
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您好，考慮您的情況，每天吃點蓮子百合冰糖粥，晚上一杯牛奶，多運動，白天不要休息。祝您健康。
2014-01-07 19:07
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