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申蘭闊 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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失眠患者可通過飲食調整來改善睡眠狀況，如食用富含色氨酸的食物、富含維生素 B 的食物、富含鎂的食物、具有安神作用的食物、溫熱的飲品等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是一種有助于促進睡眠的氨基酸。常見的富含色氨酸的食物有牛奶、小米、香蕉等。 2. 富含維生素 B 的食物：維生素 B 能調節神經系統，改善睡眠。如全麥面包、燕麥、瘦肉等食物富含維生素 B。 3. 富含鎂的食物：鎂具有放松神經的作用。堅果、菠菜、豆類等食物含鎂豐富。 4. 具有安神作用的食物：百合、蓮子、桂圓等食物具有一定的安神功效。 5. 溫熱的飲品：睡前適量飲用溫熱的蜂蜜水或溫牛奶，有助于放松身心，促進睡眠。 飲食調整對于改善失眠能起到一定的輔助作用，但如果失眠癥狀嚴重，還需及時就醫，尋求專業的治療。同時，要保持良好的作息習慣和睡眠環境。
2024-12-09 08:51
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