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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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伍澤鑫 主任醫師
惠州市第一人民醫院
三級甲等
骨外科
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腰間突出壓迫坐骨神經痛可通過腰椎伸展、腰腹肌力增強和神經松動訓練來緩解，包括仰臥支撐、臀橋、被動直腿抬高訓練等。關愛自己，從關注健康開始。身體不適時，請及時就醫，并在醫生指導下合理用藥。
2014-01-04 17:48
1.仰臥支撐腰椎伸展訓練：仰臥位，雙手支撐腰部，緩慢伸展腰椎，每次保持10秒，重復10次。
2.臀橋訓練：仰臥屈膝，依靠臀部力量將腰部抬起，保持10秒，重復10次。
3.被動直腿抬高訓練：仰臥位，他人協助緩慢抬高腿部，感受腿部和腰部拉伸，左右腿各10次。
4.俯臥伸展訓練：俯臥位，雙手撐起上半身，伸展腰部，保持10秒，重復10次。
5.腰部扭轉訓練：站立位，緩慢扭轉腰部，左右各10次。
鍛煉時要注意動作規范，循序漸進，如有不適及時停止，必要時就醫。
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