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回答1
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申蘭闊 醫師
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治療失眠的小竅門包括調整作息規律、營造舒適睡眠環境、適當運動、飲食調理、睡前放松等。 1. 調整作息規律：保持每天相同的上床和起床時間，即使周末也不例外，有助于調整生物鐘。 2. 營造舒適睡眠環境：臥室保持安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3. 適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽，但避免在臨近睡覺前劇烈運動。 4. 飲食調理：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡、茶等刺激性飲品攝入，可在睡前喝一杯溫牛奶。 5. 睡前放松：通過泡熱水澡、聽舒緩音樂、閱讀輕松書籍等方式放松身心。 綜合運用這些小竅門，有助于改善睡眠質量，但如果失眠情況嚴重，建議及時就醫，尋求專業幫助。
2024-12-09 03:13
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