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回答1
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趙國華 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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減掉腰兩側贅肉，可通過飲食調整、增加運動、規律作息、中醫調理、保持良好心態等方法實現。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。比如，選擇雞胸肉、魚蝦、豆類等富含優質蛋白的食物。 2. 增加運動：多做針對腰部的有氧運動和力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐、轉呼啦圈等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂，使脂肪堆積。 4. 中醫調理：如針灸、拔罐等，能促進血液循環，調節身體機能，但需在正規醫療機構進行。 5. 保持良好心態：減少壓力，避免因情緒問題導致暴飲暴食，影響減肥效果。 總之，減掉腰兩側贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持耐心和毅力。
2024-12-10 10:10
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