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回答1
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陳保輝 主治醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
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通過跑步瘦腿，需注意跑步方式、時間、頻率、跑后拉伸、飲食配合等。 1.跑步方式：選擇慢跑或變速跑，慢跑能持續燃燒脂肪，變速跑可增加代謝率。 2.跑步時間：每次至少 30 分鐘，前 20 分鐘主要消耗糖原，之后才更多地燃燒脂肪。 3.跑步頻率：每周保持 3 - 5 次，給身體充分休息和恢復的時間。 4.跑后拉伸：可進行小腿、大腿的拉伸，如站立位小腿后側伸展、側弓步伸展等，預防肌肉結塊，優化腿部線條。 5.飲食配合：控制高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬果和優質蛋白的比例。 總之，跑步瘦腿并非一蹴而就，需要長期堅持并綜合多種因素。同時，要保持良好的心態和充足的睡眠，促進身體的恢復和代謝。
2024-12-06 00:32
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