腰椎間盤突出患者可通過一些運動來緩解癥狀、促進恢復，如游泳、小燕飛、倒走、五點支撐、平板支撐等。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.游泳：游泳時身體處于水平位，能減輕腰部負擔，鍛煉腰背肌肉力量。
2.小燕飛：采取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，能增強腰部肌肉力量。
3.倒走：倒走可增強腰部的穩(wěn)定性和協(xié)調性，改善腰部肌肉的血液循環(huán)。
4.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，能增強腰部核心肌群力量。
5.平板支撐：通過保持身體呈一條直線，有效鍛煉腰部和腹部肌肉的耐力。
需要注意的是，運動時要根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式和強度，如有不適應立即停止，并及時就醫(yī)。運動只是輔助治療手段，患者還需遵循醫(yī)生的建議進行綜合治療。

可以多做拱橋，飛燕運動，多做四點支撐，也可以配合做下吊單杠運動，可以在專業(yè)的康復師指導下進行腰背部的懸吊功能鍛煉，可以有效的加強腰椎的肌力，對腰椎間盤突出是有一定的好處。但是要注意腰椎間盤突出急性發(fā)作出現(xiàn)疼痛的時候，是不可以進行康復鍛煉，容易導致腰椎出現(xiàn)損傷。