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回答1
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張波 醫師
棗莊市立醫院
三級甲等
內科
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產后腹部松弛可通過多種運動來改善，如腹式呼吸、仰臥抬腿、平板支撐、瑜伽體式、產后康復操等。 1.腹式呼吸：平躺在床上，雙手放在腹部，用鼻子吸氣，使腹部隆起，嘴巴呼氣，腹部收縮。每天多次練習，能增強腹部肌肉力量。 2.仰臥抬腿：仰臥，雙腿伸直慢慢抬起，與地面呈 30 度左右，保持數秒后放下。重復多次，有助于鍛煉下腹部肌肉。 3.平板支撐：雙手撐地，與肩同寬，保持身體呈一條直線。能有效鍛煉核心肌群，包括腹部肌肉。 4.瑜伽體式：像船式、貓牛式等，可增強腹部肌肉的柔韌性和力量。 5.產后康復操：包括腹部收縮、扭轉等動作，促進腹部肌肉恢復。 產后身體恢復需要一定時間，運動時要循序漸進，避免過度勞累。如果身體有不適，應及時停止并咨詢醫生。同時，結合健康飲食，能更好地實現腹部緊致的效果。
2024-12-06 00:28
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就醫問藥
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