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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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魏軍平 主任醫師
中國中醫科學院廣安門醫院
三級甲等
內分泌科
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鍛煉身體增肌增重，可從高蛋白食物、碳水化合物、健康脂肪、富含維生素和礦物質的食物、補劑等方面考慮。如果身體不適，請盡快尋求醫療幫助，按照醫生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
2013-12-20 19:17
1.高蛋白食物：如雞胸肉、魚蝦、牛肉、豆類等，能促進肌肉修復和生長。
2.碳水化合物：像糙米、全麥面包、土豆等，為鍛煉提供能量。
3.健康脂肪：如堅果、橄欖油、牛油果等，有助于維持激素平衡。
4.富含維生素和礦物質的食物：新鮮蔬菜和水果，提供必要的營養支持。
5.補劑：可選擇乳清蛋白粉、肌酸等，但需在專業指導下使用。
合理搭配飲食，并結合科學的鍛煉，才能更好地實現增肌增重的目標。
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