鈣和鋅是人體必需的重要礦物質(zhì)，以下食物有助于補(bǔ)充鈣和鋅：牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、肉類等。 1.牛奶：牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，富含易于吸收的鈣。每 100 毫升牛奶中，鈣含量通常在 100 毫克左右。同時(shí)，牛奶中的鋅含量也較為可觀。 2.豆制品：如豆腐、豆?jié){等，富含植物蛋白和鈣。其中豆腐的鈣含量較高，是日常飲食中補(bǔ)充鈣的良好選擇。 3.海鮮：像蝦、牡蠣等，不僅鋅含量豐富，也含有一定量的鈣。牡蠣中的鋅含量相對(duì)較高，對(duì)補(bǔ)充鋅很有幫助。 4.堅(jiān)果：例如杏仁、腰果等，含有較多的鈣和鋅。它們還富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維。 5.肉類：牛肉、雞肉等肉類食物，能提供一定量的鋅和鈣，同時(shí)也是蛋白質(zhì)的重要來源。 通過合理搭配上述食物，可以在一定程度上滿足身體對(duì)鈣和鋅的需求。但如果存在嚴(yán)重的鈣鋅缺乏，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物補(bǔ)充。