背部扭傷后，應立即停止活動，采取適當措施緩解疼痛和腫脹，避免進一步損傷?？赏ㄟ^休息、冷敷、熱敷、按摩、藥物治療等方法來促進恢復。同時，要注意觀察癥狀，如疼痛加劇、活動受限等，必要時應及時就醫。 1. 休息：扭傷后要立即停止活動，找一個舒適的位置休息，避免背部承受壓力，以減輕疼痛和防止損傷加重。 2. 冷敷：在扭傷后的 24 - 48 小時內，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，有助于收縮血管，減少出血和腫脹。 3. 熱敷：48 小時后，若腫脹有所減輕，可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在傷處，每次 20 - 30 分鐘，每天數次，能促進血液循環，加速恢復。 4. 按摩：輕柔地按摩受傷部位周圍的肌肉，可緩解肌肉緊張和疼痛，但要注意力度，避免加重損傷。 5. 藥物治療：可在醫生指導下服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，以減輕疼痛和炎癥。也可外用活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑等。 6. 康復訓練：在疼痛緩解后，可進行一些簡單的背部伸展和強化訓練，如小燕飛等，增強背部肌肉力量，預防再次扭傷。 背部扭傷后，不要驚慌，按照上述方法進行處理，多數情況下能夠逐漸恢復。但如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，接受專業的診斷和治療。