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頸椎病頭暈怎樣進行自我運動療法

2024-12-04 17:55 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：頸椎病

問題：

頸椎病頭暈，如何自我運動療法..

回答1
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谷印亮醫(yī)師

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頸椎病頭暈可通過頸部伸展、旋轉(zhuǎn)、抗阻等運動來緩解，如米字操、縮頸運動、對抗訓練、伸展運動、肩頸拉伸等。 1.米字操：緩慢地以頭頂或鼻尖為筆頭，用頸部在空中寫“米”字，動作要輕柔，每次寫 5 遍。 2.縮頸運動：頭部微微后仰，雙手放在腦后向前推頭部，頭部則向后對抗雙手的推力，保持 5 秒，重復 10 次。 3.對抗訓練：雙手交叉置于腦后，頭部向后用力，雙手向前用力，形成對抗，每次持續(xù) 10 秒，重復 5 次。 4.伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后盡量向后伸展，感受頸部和肩部的拉伸，保持 10 秒，重復 5 次。 5.肩頸拉伸：左手直臂內(nèi)收于胸前，右手前臂固定于左手肘部，使左臂向胸前靠攏，左右交替，各做 10 次。頸椎病患者進行自我運動療法時要注意動作的規(guī)范性和適度性，如果頭暈癥狀嚴重或運動后無改善，應及時就醫(yī)。在日常生活中，也要注意保持良好的坐姿和睡姿，避免長時間低頭。
2024-12-04 21:57

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