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2024-12-05 11:31 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

中老年人的補鈣應該怎樣進行為好？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王建磊醫師

冠縣人民醫院

二級甲等

內科

中老年人補鈣可通過飲食調整、適當運動、多曬太陽、補充鈣劑、定期檢查等方式進行。 1. 飲食調整：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果等。奶制品中的鈣含量豐富且易吸收，如牛奶、酸奶、奶酪；豆制品如豆腐、豆漿等也是不錯的選擇；綠葉蔬菜中的薺菜、莧菜等鈣含量較高；堅果中的杏仁、腰果等也能提供一定量的鈣。 2. 適當運動：如快走、慢跑、太極拳等，有助于增強骨骼力量，促進鈣的吸收和利用。 3. 多曬太陽：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素 D，而維生素 D 有助于鈣的吸收。建議每天曬太陽 15-30 分鐘。 4. 補充鈣劑：當飲食無法滿足鈣需求時，可在醫生指導下選擇鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 5. 定期檢查：定期進行骨密度檢查，了解自身骨骼狀況，以便及時調整補鈣方案。中老年人要重視補鈣，綜合運用多種方法，并且遵循醫生建議，科學合理地補充鈣質，維護骨骼健康。
2024-12-06 03:51

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