延長性生活時間可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、技巧掌握、飲食調(diào)整、必要時藥物輔助等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松心態(tài)，避免焦慮緊張。性生活時集中注意力，增強(qiáng)自信心。 2.身體鍛煉：加強(qiáng)有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)和耐力。也可針對性地進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練。 3.技巧掌握：通過變換體位、控制節(jié)奏等方式，延緩射精沖動。 4.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的食物，如海鮮、瘦肉、蛋類等。 5.藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可選擇鹽酸達(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等藥物，但需注意可能的副作用。 總之，延長性生活時間需要綜合多種方法，并根據(jù)自身情況選擇合適的方式。若存在性功能障礙等問題，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)幫助。