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腰椎間盤脫落手術后適合哪些鍛煉

2024-12-01 14:42 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：椎間盤突出

問題：

腰椎間盤脫落手術后，需要做什么鍛煉

回答1
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張煥臣主治醫師

鹽城市亭湖區疾病預防控制中心

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預防醫學門診部

腰椎間盤脫落手術后的鍛煉，包括腰部伸展運動、核心肌群訓練、有氧運動、平衡訓練、柔韌性訓練等。 1.腰部伸展運動：有助于增加腰部的活動范圍，如緩慢的彎腰伸展，每次保持 10 - 15 秒，重復 5 - 10 次。 2.核心肌群訓練：強化腹部和背部的肌肉力量，比如仰臥腿部提升、平板支撐等，每組 10 - 15 次，每天 2 - 3 組。 3.有氧運動：如散步、慢跑，能提高心肺功能，增強體質，每次 20 - 30 分鐘，每周 3 - 5 次。 4.平衡訓練：單腳站立、閉目站立等，增強身體的平衡能力，每個動作持續 10 - 15 秒，重復 3 - 5 次。 5.柔韌性訓練：通過瑜伽的一些簡單動作，如坐姿前屈，拉伸腰部和腿部的肌肉，每次保持 15 - 30 秒，重復 3 - 5 次。需要注意的是，術后鍛煉應循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。在開始鍛煉前，最好咨詢醫生的意見，根據個人恢復情況制定合適的鍛煉計劃。
2024-12-01 21:53

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