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張風忠 護師
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馬拉松后膝蓋痛，可能由多種原因引起，如運動損傷、關節炎癥、肌肉疲勞、姿勢不當、體重因素等。 1.運動損傷：馬拉松運動強度大，可能導致半月板損傷、韌帶拉傷等。這時應減少活動，多休息。 2.關節炎癥：長期運動可能引發關節炎，如骨關節炎、滑膜炎。需注意保暖，避免受寒。 3.肌肉疲勞：腿部肌肉過度疲勞，無法有效支撐膝蓋，引起疼痛。可進行熱敷和按摩。 4.姿勢不當：跑步姿勢不正確，給膝蓋帶來額外壓力。要糾正姿勢，加強核心力量訓練。 5.體重因素：體重較大，膝蓋承受壓力增加。控制體重有助于減輕膝蓋負擔。 6.缺乏熱身：跑前熱身不充分，關節未準備好。以后運動前要做好充分熱身。 總之，馬拉松后膝蓋痛的原因多樣。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，進行相關檢查，如 X 光、磁共振等，以明確病因，并在醫生指導下采取相應治療措施。平時要注意科學運動，保護膝蓋。
2024-11-28 20:48
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