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回答1
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吳雪飛 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
精神科
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11 歲女孩體重超正常 30％，預防體重上升可從飲食、運動、睡眠、心理、習慣等方面入手。 1.飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。減少飲料和零食，規律三餐，避免暴飲暴食。 2.運動：每天保證至少 60 分鐘的中等強度有氧運動，如跳繩、跑步、游泳等，還可適當進行一些力量訓練。 3.睡眠：保證充足且規律的睡眠，每晚 9 - 11 小時，良好的睡眠有助于調節激素水平，控制體重。 4.心理：避免因體重問題產生焦慮、自卑等不良情緒，保持積極樂觀的心態。 5.習慣：減少久坐時間，定時起身活動。養成細嚼慢咽的進食習慣，有助于增加飽腹感。 總之，預防 11 歲女孩體重繼續上升需要綜合多方面的努力，家長要給予孩子支持和監督，幫助孩子養成健康的生活方式。如果體重問題持續加重，建議及時咨詢醫生。
2024-12-01 19:41
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