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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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蘇力婭 主任醫師
內蒙古自治區人民醫院
三級甲等
神經外科
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失眠半年且依賴安眠藥，精神不佳，可從調整生活習慣、改善睡眠環境、心理調節、適當運動、合理用藥等方面改善。 1.調整生活習慣：保持規律作息，定時上床睡覺和起床。睡前避免攝入咖啡因、濃茶，避免過飽或饑餓。 2.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.心理調節：學會放松，減輕壓力，可通過冥想、深呼吸等方式。若存在焦慮、抑郁等情緒，及時尋求心理治療。 4.適當運動：白天進行適量有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡前劇烈運動。 5.合理用藥：在醫生指導下調整用藥，如服用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需嚴格遵醫囑。 長期失眠對身心健康影響較大，需綜合采取多種措施進行改善。若自行調整效果不佳，應及時到正規醫院就診。
2024-11-29 07:38
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