14 歲男孩正處于生長發(fā)育階段，想長得更高，可從飲食均衡、攝入富含蛋白質(zhì)食物、補(bǔ)充鈣和維生素 D、保證充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方面著手。 1. 飲食均衡：各類食物都要攝入，包括谷類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等，以提供全面的營養(yǎng)。 2. 富含蛋白質(zhì)食物：如魚肉、雞肉、牛肉、豆類、牛奶、雞蛋等，有助于身體組織的生長和修復(fù)。 3. 補(bǔ)充鈣和維生素 D：多吃乳制品、豆制品、綠葉蔬菜，必要時(shí)可補(bǔ)充鈣劑和維生素 D 制劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、維生素 D 滴劑等。 4. 保證充足睡眠：每晚保證 8 - 10 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，有利于生長激素的分泌。 5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如籃球、跳繩、游泳等，可刺激骨骼生長。 孩子的身高受多種因素影響，飲食只是其中一方面。家長還需關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，為其創(chuàng)造良好的成長環(huán)境。若對孩子身高有疑慮，可帶孩子去正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診，評估生長發(fā)育情況。