改善白天想睡覺晚上睡不著的情況，需從調整作息、改善睡眠環境、緩解壓力、適當運動、注意飲食等方面入手。 1.調整作息：保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要大幅度改變。 2.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.緩解壓力：通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，減輕精神壓力。 4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺時間進行劇烈運動。 5.注意飲食：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡、茶等含咖啡因飲品的攝入。 6.避免睡前刺激：睡前半小時應停止使用電子設備，以免藍光干擾睡眠。 7.藥物輔助（需遵醫囑）：如果通過上述方法仍無法改善，可在醫生指導下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等。 總之，改善白天嗜睡晚上失眠的狀況需要綜合多種方法，并持之以恒。若長期無法改善，應及時就醫，尋求專業幫助。