落枕是一種常見的頸部肌肉損傷，通常由于睡眠姿勢不當、頸部受寒、頸部肌肉勞損、頸椎病變等原因引起。緩解和治療落枕的方法包括熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、適當活動等。 1. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數次。熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。 2. 按摩：輕柔地按摩頸部肌肉，從疼痛較輕的部位開始，逐漸向疼痛較重的部位移動。注意手法要輕柔，避免過度用力造成二次損傷。 3. 藥物治療：可以口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等，以減輕疼痛和炎癥。但需遵醫囑使用。 4. 物理治療：如紅外線照射、超短波治療等，有助于改善局部血液循環，促進組織修復。 5. 適當活動：在疼痛可忍受的范圍內，緩慢地轉動頸部，進行適度的伸展運動，有助于恢復頸部的活動度。 落枕雖然通常不是嚴重的疾病，但會給生活帶來不便。如果落枕癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，采取相應的治療措施。