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2024-12-02 16:54 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

最近都是上12小時夜班的，可是白天怎么都睡不著，晚上工作也沒有精神，怎么辦？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

孫小峰主任醫師

江蘇省腫瘤醫院

三級甲等

腫瘤內科

上夜班后白天難以入睡且晚上工作沒精神，可能是生物鐘紊亂、環境不適、心理壓力、飲食不當、缺乏運動等因素所致。 1. 生物鐘紊亂：人體有自身的生物鐘，長期夜班容易打亂。可嘗試逐漸調整作息時間，下班后盡快創造安靜、黑暗、涼爽且舒適的睡眠環境。 2. 環境不適：白天周圍環境嘈雜、光線過亮等會影響睡眠。使用遮光窗簾、耳塞、眼罩等有助于改善。 3. 心理壓力：工作壓力大可能導致焦慮緊張，影響睡眠。學會放松，如深呼吸、冥想、聽舒緩音樂。 4. 飲食不當：夜間工作進食不規律或不健康，影響睡眠質量。注意飲食均衡，避免油膩、辛辣、刺激性食物。 5. 缺乏運動：身體長期處于疲勞狀態，不利于睡眠。適度進行有氧運動，如慢跑、瑜伽等，但避免睡前劇烈運動。總之，要改善這種狀況需要綜合調整生活習慣和心理狀態。如果情況嚴重，建議及時就醫，在醫生指導下使用藥物輔助治療，如地西泮、艾司唑侖、佐匹克隆等，但務必遵醫囑用藥。
2024-12-02 21:50

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