未動(dòng)手術(shù)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，每日抬腿 200 - 300 個(gè)是否足夠，以及恢復(fù)到原先肌肉水平所需時(shí)間，取決于多個(gè)因素，包括損傷程度、康復(fù)進(jìn)展、個(gè)人體質(zhì)、訓(xùn)練強(qiáng)度和營養(yǎng)狀況等。 1. 損傷程度：若損傷較輕，目前的訓(xùn)練量可能逐漸促進(jìn)恢復(fù)；若損傷較重，可能需要增加訓(xùn)練量和時(shí)長。 2. 康復(fù)進(jìn)展：如果慢跑、上下樓梯和小高度跳躍等活動(dòng)表現(xiàn)良好且無不適，可適當(dāng)維持或微調(diào)訓(xùn)練量。 3. 個(gè)人體質(zhì)：不同人的恢復(fù)能力有差異，體質(zhì)好的可能恢復(fù)較快，反之則較慢。 4. 訓(xùn)練強(qiáng)度：除了數(shù)量，抬腿的速度、幅度和持續(xù)時(shí)間也影響效果，可適當(dāng)調(diào)整以增加強(qiáng)度。 5. 營養(yǎng)狀況：保證充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)攝入，有助于肌肉修復(fù)和生長。 綜合考慮以上因素，建議定期評(píng)估康復(fù)效果，根據(jù)自身感受和專業(yè)指導(dǎo)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。一般來說，持續(xù)堅(jiān)持科學(xué)合理的訓(xùn)練和良好的營養(yǎng)補(bǔ)充，可能需要數(shù)月到一年左右的時(shí)間來恢復(fù)到原先的肌肉水平，但具體時(shí)間因人而異。