脊椎有小問題的辦公室人員適合哪些健身項目？
2024-11-28 14:22
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我的脊椎有點問題，去醫院看過，但醫生說問題不大，平時注意不要扭傷就好。我是坐辦公室的，現在覺得身體需要鍛煉。那什么樣的健身項目會比較好？
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回答1
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劉沈林 主任醫師
江蘇省中醫院
三級甲等
消化內科（脾胃病科）
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脊椎有小問題的辦公室人員適合一些能增強脊椎穩定性、改善體態、放松肌肉且強度適中的健身項目，如游泳、瑜伽、普拉提、五點支撐法、飛燕式鍛煉等。 1.游泳：游泳是一項全身性的運動，水的浮力能減輕脊椎的壓力，有助于鍛煉脊椎周圍的肌肉，增強脊椎的穩定性。 2.瑜伽：通過各種體式的伸展、扭轉和平衡動作，能夠增強脊椎的柔韌性和靈活性，改善脊椎的排列。 3.普拉提：強調核心肌群的訓練，包括腹部、背部和臀部的肌肉，有助于強化脊椎周圍的肌肉力量，維持脊椎的正常生理曲度。 4.五點支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部抬起，能有效鍛煉腰背肌，增強脊椎的穩定性。 5.飛燕式鍛煉：俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，形似飛燕，可強化背部肌肉，對脊椎起到保護作用。 總之，選擇適合自己的健身項目并堅持鍛煉，對脊椎的健康有益。但在鍛煉過程中，要注意動作的規范和適度，如有不適，應及時停止并咨詢醫生。
2024-11-29 08:16
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