記憶力低且健忘可能由多種因素導致，如不良生活習慣、心理壓力、疾病影響、年齡增長、營養缺乏等。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫并遵循醫生的治療方案是關鍵。
1.不良生活習慣：長期熬夜、過度飲酒、吸煙等不良習慣會損害大腦功能，導致記憶力下降和健忘。應保持規律作息，戒煙限酒。
2.心理壓力：長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會影響大腦的正常功能。要學會調節情緒，通過運動、冥想等方式緩解壓力。
3.疾病影響：某些疾病如神經衰弱、腦動脈硬化、老年癡呆等也會引起記憶力減退。需及時就醫，明確診斷，針對性治療。例如神經衰弱可使用谷維素、維生素 B1 等調節神經功能的藥物。
4.年齡增長：隨著年齡的增加，大腦細胞逐漸老化，記憶力會自然衰退。可通過多動腦、參加社交活動等方式延緩。
5.營養缺乏：缺乏維生素 B 族、鋅、鐵等營養素也會影響記憶力。日常飲食要均衡，多攝入富含這些營養素的食物，必要時可補充復合維生素片。
總之，要改善記憶力低且健忘的情況，需要綜合調整生活方式，保持良好心態，積極治療相關疾病，補充必要的營養。若癥狀嚴重，應及時到正規醫院的神經科就診。

你這情況可以多吃增強記憶的食物，如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟及胡蘿卜、谷類等。