41 歲失眠 10 年未愈，如何緩解？
2024-12-01 14:22
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我10年前開始失眠，我現在41歲。目前如果連續四天睡不著覺就頭疼得厲害，有時致嘔吐，乏力，軟的沒勁，兩條膝關節以下的小腿肚酸困得非常厲害。5年前在醫院精神科看病，只給點安眠藥和帕羅西汀一年半，沒管用。三年前看中醫服中藥100副，至今無效。我失眠的情況怎樣才可以緩解？
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回答1
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王潔 主治醫師
中國醫科大學附屬口腔醫院
三級
口腔組織病理科
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長期失眠未愈可能與心理、生理、環境、生活習慣、疾病等因素有關。如精神壓力大、生物鐘紊亂、睡眠環境差、睡前習慣不良、某些疾病影響等。 1. 心理因素：長期精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒可能導致失眠。可通過心理疏導，如認知行為療法，學習放松技巧，如深呼吸、冥想等來緩解。 2. 生理因素：生物鐘紊亂，內分泌失調等也會影響睡眠。嘗試調整作息，規律起居，適當運動，促進身體的正常代謝。 3. 環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等睡眠環境不佳會造成失眠。營造安靜、黑暗、舒適且溫度適宜的睡眠環境有助于改善。 4. 生活習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或濃茶、晚餐過飽等習慣不好。睡前應避免這些行為，可喝溫牛奶助眠。 5. 疾病因素：患有神經衰弱、高血壓、糖尿病等疾病可能引發失眠。積極治療原發疾病，有助于改善睡眠。 總之，長期失眠需要綜合調理。若自我調整效果不佳，建議及時就醫，在醫生指導下進行治療。可以選擇神經內科或精神心理科就診。
2024-12-01 22:09
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