多年自慰想戒除，可從心理調節、生活習慣改變、社交活動參與、注意力轉移、健康知識學習等方面入手。當身體感到不適時，務必及時就醫，聽從醫生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.心理調節：正視自慰行為，不要有過重的心理負擔和自責感。保持積極樂觀的心態，增強自我控制的信心。
2.生活習慣改變：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。合理飲食，多攝入富含營養的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。
3.社交活動參與：積極參加集體活動，如運動俱樂部、志愿者活動等，增加與他人的交流和互動，減少獨處時間。
4.注意力轉移：培養新的興趣愛好，如繪畫、閱讀、音樂等，將注意力從自慰行為上分散開。
5.健康知識學習：了解過度自慰可能帶來的健康風險，如婦科疾病、盆腔充血等，提高自我保護意識。
6.適度運動：進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于釋放身體能量，緩解性沖動。
總之，戒除多年的自慰習慣需要一定的時間和毅力，要逐步調整自己的生活狀態和心理狀態。只要有堅定的決心和正確的方法，是可以實現的。