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2024-12-04 18:04 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

咨詢醫生，習慣熬夜，晚上失眠，早上起不來該如何改善呢？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

張樹梅

山西省眼科醫院

三級甲等

斜視與小兒眼科

習慣熬夜導致失眠且早上起不來，可從調整作息、改善環境、適度運動、放松身心、合理飲食等方面進行改善。 1.調整作息：保持規律的睡眠時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使周末也不要有太大偏差。 2.改善環境：營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，使用舒適的床墊和枕頭。 3.適度運動：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺時間劇烈運動。 4.放松身心：睡前可通過冥想、深呼吸、泡熱水澡等方式放松緊張的神經。 5.合理飲食：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的攝入。 6.避免睡前使用電子設備：手機、電腦等發出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。 7.藥物輔助（需遵醫囑）：如安神補腦液、谷維素片、棗仁安神膠囊等。改善熬夜導致的失眠需要長期堅持，養成良好的睡眠習慣。如果失眠情況嚴重，建議及時就醫，尋求專業幫助。
2024-12-05 13:04

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