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2024-12-04 18:00 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

我覺得自己總是睡眠不好，我想問吃什么對睡眠有好處呢，可以促進睡眠呢？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王自正主任醫師

南京精神科醫院

三級甲等

睡眠障礙

睡眠不好可通過飲食進行一定的改善，如食用牛奶、香蕉、小米、核桃、蓮子等。 1.牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺，而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。 2.香蕉：含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素 B6 和使人精神愉悅的 5-羥色胺物質，可以有效緩解焦慮，促進睡眠。 3.小米：含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭，能促進大腦細胞分泌出一種抑制中樞神經興奮的物質，使人產生困倦感。 4.核桃：是一種很好的營養滋補食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。 5.蓮子：有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。飲食調整對于改善睡眠有一定幫助，但如果睡眠問題嚴重，還需及時就醫，尋求專業的治療。同時，保持良好的作息習慣和睡眠環境也非常重要。
2024-12-05 06:06

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