28 歲女每天坐電腦前如何預防頸椎病？
2024-11-28 15:00
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女28歲來自江蘇患者女，28歲。每天坐在電腦前，有什么辦法預防頸椎病？想每天坐在電腦前，有什么辦法預防頸椎病？
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回答1
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胡濤 主治醫師
山西省人民醫院
三級甲等
神經外科
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預防頸椎病，要注意保持正確坐姿、定時活動、加強頸部鍛煉、注意頸部保暖、選擇合適枕頭等。 1.保持正確坐姿：雙眼平視電腦屏幕，肩部放松，背部挺直，手臂自然下垂，肘部彎曲呈 90 度。 2.定時活動：每隔 1 小時起身活動頸部，如緩慢仰頭、低頭、左右轉頭、左右側屈等。 3.加強頸部鍛煉：可進行簡單的頸部伸展運動，如雙手交叉放在腦后，頭部向后用力，雙手向前對抗。 4.注意頸部保暖：避免空調或風扇直吹頸部，寒冷季節可用圍巾保護頸部。 5.選擇合適枕頭：高度以 8 - 15 厘米為宜，材質要有一定支撐性和透氣性。 6.改善工作環境：調整電腦屏幕高度和角度，使其與視線平行。 總之，預防頸椎病需要長期堅持良好的習慣，若頸部出現不適，應及時就醫。
2024-11-28 20:22
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