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2024-12-04 09:38 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

男41歲來自北京患腰椎間盤突出癥一年，腰痛，不能久站久坐。想還有哪些腰椎間盤突出癥的鍛煉方法？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李忠仁主任醫師

江蘇省中醫院

三級甲等

針灸科

腰椎間盤突出癥患者可通過多種鍛煉方法緩解癥狀，如小燕飛、五點支撐、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭和胸部離開床面，同時雙腿伸直向上抬起，持續 3-5 秒后放松。重復 10-15 次為一組，每天 3 組。 2.五點支撐：仰臥位，雙腿屈膝，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部和腰背部盡量抬高，呈拱橋狀，保持 5-10 秒后緩慢放下。每次 10-15 個，每天 3 組。 3.倒走：選擇平坦安全的場地，倒走時挺胸收腹，雙手自然擺動，每次 15-20 分鐘，每天 2 次。 4.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負擔，增強腰背肌力量。每周 2-3 次，每次 30-60 分鐘。 5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，每次 30-60 秒，每天 3 次。腰椎間盤突出癥患者進行鍛煉時要注意適度，避免過度勞累和劇烈運動。如果癥狀加重，應及時就醫。
2024-12-04 17:13

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