腰肌勞損如何進行自我保健以防病治病
根據情況考慮是腰肌勞損。患者可進行自我保健以防病治病：1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。5、彈撥痛點10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。
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回答1
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何明 主任醫師
河北醫科大學第四醫院
三級甲等
胸心外科
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腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，患者可通過多種自我保健方法來緩解癥狀和預防疾病，包括按揉穴位、叩擊腰部、按摩骶棘肌、腰部旋轉搖動以及彈撥痛點等。 1.按揉穴位：按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每個穴位 2 分鐘。這些穴位通過刺激能促進腰部氣血循環，緩解肌肉緊張和疼痛。 2.叩擊腰部：兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，每次 2 分鐘。適度叩擊可放松腰部肌肉，增強局部代謝。 3.按摩骶棘肌：兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩 100 次，以腰部發熱為度。能改善肌肉的營養供應，減輕勞損。 4.腰部旋轉搖動：雙手叉腰，兩腿分開與肩同寬，做前后左右旋轉搖動，逐漸加大幅度，一般旋轉 80～100 次。有助于增強腰部的靈活性和穩定性。 5.彈撥痛點：彈撥痛點 10～20 次，然后輕輕揉按 1～2 分鐘。可松解粘連，緩解疼痛。 總之，對于腰肌勞損患者，堅持進行這些自我保健方法，有助于減輕癥狀、促進康復。但如果癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。
2024-12-02 23:49
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