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回答1
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梁英儀
山西省兒童醫院
三級甲等
兒內門診
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35 歲男性腰椎間盤突出患者，可通過游泳、小燕飛、五點支撐、倒走、平板支撐等鍛煉方法來緩解癥狀，增強腰部力量。 1. 游泳：在水中身體受到浮力，腰椎負擔減輕，能鍛煉腰部肌肉力量，改善腰椎間盤突出。 2. 小燕飛：采取俯臥位，雙手向后伸展，頭部和雙腿同時向上抬起，能增強腰背肌力量。 3. 五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，有助于增強腰部肌肉。 4. 倒走：倒走時重心后移，能減輕腰椎壓力，鍛煉腰部肌肉的協調性。 5. 平板支撐：鍛煉核心肌群，增加腰部穩定性，對腰椎間盤突出有一定幫助。 這些鍛煉方法需要長期堅持才能有較好的效果，但在鍛煉過程中，如果出現疼痛加重等不適，應立即停止并就醫。鍛煉前最好咨詢醫生建議，選擇適合自己的鍛煉方式。
2024-12-03 09:53
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