49 歲發現血糖異常，日常生活中要注意飲食控制、適量運動、規律作息、監測血糖、保持良好心態等。不宜食用的食物包括高糖、高脂肪、高鹽的。 1. 飲食控制：控制碳水化合物的攝入量，少吃精米白面，多吃粗糧，如玉米、燕麥、蕎麥等。避免高糖水果，如香蕉、荔枝、桂圓等。減少油脂攝入，少吃動物內臟、油炸食品。 2. 適量運動：每天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，每天 7 - 8 小時，避免熬夜。 4. 監測血糖：定期測量空腹血糖和餐后血糖，了解血糖變化。 5. 保持良好心態：避免焦慮、緊張、憤怒等不良情緒，保持心情舒暢。 總之，血糖異常需要綜合管理，通過生活方式的調整和必要時的藥物治療，將血糖控制在正常范圍內，預防并發癥的發生。

49 歲出現空腹血糖 6.7mmol/L，餐后血糖 13.2mmol/L 的情況，日常生活中要注意飲食控制、適量運動、規律作息、監測血糖、保持良好心態等。 1. 飲食控制：控制總熱量，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入。不宜食用糖果、油炸食品、動物內臟等。肉類選擇瘦肉，如雞肉、魚肉。粗糧可選擇燕麥、蕎麥等。避免食用糯米、油條等。 2. 適量運動：每天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜，有利于維持血糖穩定。 4. 監測血糖：定期監測空腹及餐后血糖，了解血糖變化，以便調整治療方案。 5. 保持良好心態：避免焦慮、緊張等不良情緒，有助于控制血糖。 總之，通過綜合的生活方式調整，有助于控制血糖，預防糖尿病并發癥的發生。如果血糖持續升高，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。