21 歲男性想要長高和瘦身，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)和避免不良習(xí)慣等。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。 2. 運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，有助于燃燒脂肪和促進(jìn)骨骼生長。同時(shí)，結(jié)合一些拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、引體向上等。 3. 睡眠：保持充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)為宜，有利于生長激素的分泌。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中。 5. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少碳酸飲料的攝入，避免長時(shí)間久坐。 總之，長高和瘦身都不是一蹴而就的，需要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。如果對身高和體重問題仍有疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。