13 歲男生上學期間如何助長高，求運動睡眠建議
2024-09-22 16:49
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年齡:13 性別:男 主要癥狀:您說 得適當運動，充足睡眠。 那么，您給我舉點例子。 我得天天上學，沒有太多的空余時間？ 您給我據點例子 比如說：做什么運動，幾點睡覺，幾點起床啊，！等等 拜托您啦！ 我需要長高個 我有倆個哥哥，20歲將近1m9了！！ 您幫助幫助我！！身高到1m75！
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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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胡永勝 副主任醫師
無錫天一醫院
一級甲等
外科
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13 歲男生在上學期間想長高，可從運動、睡眠、飲食、心態、姿勢等方面努力。 1.運動：選擇跳繩、籃球、游泳等有氧運動，每天可在課間或放學后進行 30 分鐘左右。 2.睡眠：建議晚上 10 點前入睡，早上 7 點左右起床，保證每天 8-9 小時充足睡眠。 3.飲食：多攝入富含蛋白質、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 4.心態：保持積極樂觀的心情，避免長期精神壓力過大。 5.姿勢：日常注意保持良好的坐姿和站姿，避免彎腰駝背。 總之，長高是一個綜合的過程，需要長期堅持。只要保持良好的生活習慣，相信會對身高增長有所幫助。
2024-09-22 20:49
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