長期在電腦前上網導致肩膀酸僵，可通過適當運動、改變姿勢、物理治療、藥物治療及注意休息來緩解，如進行肩部伸展運動、調整坐姿、熱敷、服用藥物等。 1.運動：進行肩部伸展運動，如雙手向上伸直，然后慢慢向后伸展，保持 10 秒，重復 10 次；或者雙手在胸前交叉，然后將肩部向前旋轉 10 次，再向后旋轉 10 次。 2.姿勢調整：保持正確的坐姿，電腦屏幕與眼睛平視，肩部放松，避免聳肩。 3.物理治療：用熱毛巾或熱水袋熱敷肩部，每次 15 - 20 分鐘，有助于促進血液循環，緩解肌肉緊張。 4.藥物治療：可服用布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等非甾體抗炎藥，能減輕炎癥和疼痛。但需遵醫囑服用。 5.注意休息：每工作 1 小時，起身活動肩部 5 分鐘，避免長時間保持同一姿勢。 總之，對于因長期上網導致的肩部酸僵，要綜合采取多種方法進行緩解。同時，如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

經常上網導致肩膀酸僵硬，可通過運動、按摩、熱敷、藥物治療及改變坐姿來緩解。同時注意休息，避免長時間保持同一姿勢。 1.運動：進行肩部伸展運動，如雙手向上伸直然后緩慢向后伸展，每組 10 次，每天 3 組；也可做肩部環繞運動，順時針和逆時針各 10 圈，每天多次。 2.按摩：用手指輕輕按壓肩部肌肉，從肩部外側向內側按摩，每次 10 分鐘左右，每天 1 - 2 次。 3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩部，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次。 4.藥物治療：可服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、美洛昔康片等，能減輕炎癥和疼痛，但需遵醫囑。 5.改變坐姿：調整電腦屏幕高度和座椅高度，保持肩部放松，眼睛平視屏幕。 總之，要綜合運用上述方法，注意肩部保養，如癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。