十歲女孩體重近百斤，如何科學減重及注意事項
2024-12-02 15:35
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我女兒十周歲了,體重快到一百斤了,請問有沒有什么好辦法,讓她把體重減下來?在日常生活中,應注意哪些方面?
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回答1
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符慶春 主任醫師
海南省人民醫院
三級甲等
功能診斷科
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十歲女孩體重近百斤，可通過控制飲食、增加運動、規律作息、培養良好習慣、關注心理健康等來幫助減重。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、糖果、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 增加運動：每天保證至少 60 分鐘的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，也可結合一些力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，每晚 9 - 11 點入睡，有利于生長激素分泌，促進新陳代謝。 4. 培養良好習慣：吃飯時細嚼慢咽，避免暴飲暴食。減少看電視、玩手機的時間，避免久坐。 5. 關注心理健康：避免因肥胖產生自卑心理，家長要給予鼓勵和支持。 總之，十歲女孩減重需要綜合多種方法，長期堅持。家長要耐心陪伴和引導，幫助孩子養成健康的生活方式。
2024-12-02 23:56
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