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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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呂耘 副主任醫師
南京市婦幼保健院
三級甲等
婦女保健科
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增肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、消化吸收和心理等方面。通過合理調整，增加熱量攝入，改善消化功能，保持良好心態，適當運動和充足睡眠，有助于增加體重。 1. 飲食：增加富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、豆類、蛋類和奶制品；多吃主食，如米飯、面條、面包等；攝入健康的脂肪，如橄欖油、堅果；還應多吃蔬菜水果，保證營養均衡。 2. 運動：適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，能促進肌肉生長。但運動后要及時補充營養。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝。 4. 消化吸收：如果消化吸收不好，可在醫生指導下服用一些助消化的藥物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等。 5. 心理：保持輕松愉快的心情，減少壓力，避免因緊張焦慮影響食欲。 增肥是一個長期的過程，需要耐心和堅持。如果嘗試一段時間后仍無效果，建議咨詢醫生，排查是否存在潛在的疾病。
2024-12-01 22:12
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