20 出頭常困乏多夢睡眠差如何改善？
2024-12-04 15:34
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你好，我才20出頭，最近老是感覺很困乏，一直都想睡覺，只要一睡就可以睡很久，但是卻一直在做夢，睡眠質量很差，該怎么辦？
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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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謝尚和 副主任醫師
新疆自治區人民醫院米東醫院
二級
眼科
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20 出頭出現經常困乏、多夢、睡眠質量差的情況，可能與不良生活習慣、心理因素、環境影響、疾病因素、營養缺乏等有關。 1.不良生活習慣：經常熬夜、睡前過度使用電子設備等，打亂生物鐘。應規律作息，睡前半小時避免使用手機、電腦。 2.心理因素：學習或工作壓力大、焦慮、抑郁等，影響睡眠。可通過運動、聽音樂等方式放松心情，必要時尋求心理醫生幫助。 3.環境影響：睡眠環境嘈雜、光線過強、溫度不適等。營造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環境有助于改善。 4.疾病因素：如貧血、甲狀腺功能減退等。貧血可補充鐵劑（硫酸亞鐵、琥珀酸亞鐵等），甲狀腺功能減退需服用左甲狀腺素鈉片。 5.營養缺乏：缺乏維生素 B 族、鈣等。可適當補充復合維生素 B 片、碳酸鈣 D3 片。 總之，出現睡眠問題應先從生活習慣等方面調整，若長時間無改善或伴有其他不適，應及時就醫，查明原因，在醫生指導下進行治療。
2024-12-05 07:38
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