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2024-12-04 10:19 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

我是一個學生，最近學習上很忙，晚上睡不好，失眠多夢，平時在飲食吃什么食物可以改善睡眠呢？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

諸葛宇征主任醫師

東南大學附屬中大醫院

三級甲等

消化內科

學生因學習繁忙導致睡眠不佳，可通過飲食來改善。比如食用牛奶、香蕉、小米、核桃、大棗等。 1.牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺，而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。 2.香蕉：含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素 B6 和使人精神愉悅的 5-羥色胺物質，可緩解緊張情緒，促進睡眠。 3.小米：含有豐富的色氨酸，能促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，有安眠作用。 4.核桃：富含褪黑素，能調節人體睡眠節律，改善睡眠質量。 5.大棗：含有豐富的蛋白質、維生素 C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。學生在飲食上合理選擇這些有助于睡眠的食物，同時注意保持規律的作息和適當的運動，有助于改善睡眠狀況。如果睡眠問題持續存在且嚴重影響生活和學習，建議及時就醫。
2024-12-05 04:11

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