備孕時(shí)不能缺少的6種營養(yǎng)素包括葉酸、鐵、鈣、鋅、維生素D、蛋白質(zhì)等。 1. 葉酸：能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，備孕期間就應(yīng)開始補(bǔ)充，可通過食用綠葉蔬菜、豆類等獲取，也可額外補(bǔ)充葉酸制劑。 2. 鐵：為孕期儲(chǔ)備足夠的鐵，可預(yù)防缺鐵性貧血，常見的含鐵食物有瘦肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等。 3. 鈣：有助于胎兒骨骼和牙齒發(fā)育，牛奶、豆制品、蝦皮等都是富含鈣的食物。 4. 鋅：對(duì)胎兒的生長發(fā)育和免疫系統(tǒng)有重要作用，可從海鮮、堅(jiān)果、肉類等食物中獲取。 5. 維生素D：能促進(jìn)鈣的吸收和利用，曬太陽是獲取維生素D的簡單方式，也可通過食用魚類、蛋黃等補(bǔ)充。 6. 蛋白質(zhì)：是身體細(xì)胞的重要組成部分，瘦肉、魚類、蛋類、奶類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。 備孕時(shí)補(bǔ)充這6種營養(yǎng)素十分重要，可通過合理飲食和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充劑來滿足需求。但補(bǔ)充營養(yǎng)素應(yīng)遵醫(yī)囑，避免過量或不足。