兒童背肌訓練對健康成長有益，兩個助力動作包括小燕飛和俯臥游泳。小燕飛可鍛煉背部肌肉力量，俯臥游泳能增強背部協調性與靈活性。 1. 小燕飛：孩子俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似燕子飛翔。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行10 - 15次為一組，每天可做2 - 3組。 2. 俯臥游泳：孩子同樣俯臥，雙臂前伸，雙腿伸直。模擬游泳動作，交替抬起上肢和下肢，如右臂和左腿同時抬起，然后換左臂和右腿。每組進行10 - 15次，每天做2 - 3組。 3. 訓練頻率：建議每周進行3 - 5天的背肌訓練，給孩子身體足夠的恢復時間。 4. 注意事項：訓練時要注意動作規范，避免過度用力造成損傷。如果孩子在訓練過程中感到疼痛或不適，應立即停止。 5. 環境要求：訓練環境要安全、舒適，地面可鋪上柔軟的墊子，防止孩子受傷。 這兩個背肌訓練動作簡單易行，能有效鍛煉兒童背部肌肉，助力孩子健康成長。但訓練需適度，遵循正確方法。若孩子有特殊健康狀況，可咨詢專業人士。