擺脫脫發(fā)困擾可從5種營(yíng)養(yǎng)食物開(kāi)始，分別是富含蛋白質(zhì)的雞蛋、含維生素B的全麥面包、含鐵元素的菠菜、含鋅元素的堅(jiān)果以及富含Omega-3脂肪酸的三文魚(yú)等。 1. 雞蛋：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是頭發(fā)生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能為頭發(fā)生長(zhǎng)提供必要的氨基酸。 2. 全麥面包：含有豐富的維生素B族，可促進(jìn)頭皮新陳代謝，有助于維持頭發(fā)的健康狀態(tài)。 3. 菠菜：是鐵元素的良好來(lái)源，鐵能為毛囊提供充足氧氣，保證頭發(fā)生長(zhǎng)所需的養(yǎng)分。 4. 堅(jiān)果：鋅元素含量高，鋅對(duì)頭發(fā)的正常生長(zhǎng)和修復(fù)有重要作用，可改善頭發(fā)質(zhì)量。 5. 三文魚(yú)：富含Omega-3脂肪酸，能減少炎癥反應(yīng)，滋潤(rùn)頭皮，使頭發(fā)更加柔順亮澤。 合理攝入雞蛋、全麥面包、菠菜、堅(jiān)果和三文魚(yú)等營(yíng)養(yǎng)食物，能為頭發(fā)提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)，對(duì)改善脫發(fā)問(wèn)題有一定幫助。但脫發(fā)原因多樣，若脫發(fā)嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)。