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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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劉韶華 副主任醫師
東南大學附屬中大醫院
三級甲等
神經內科
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長期失眠危害身體健康，掌握快速入睡方法很重要。常見方法有改善睡眠環境、調整生活習慣、進行放松訓練、采用飲食調節、合理使用藥物等。 1. 改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量。 2. 調整生活習慣：規律作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，避免白天過長時間午睡。 3. 進行放松訓練：如深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等，可緩解身體和心理的緊張，促進睡眠。 4. 飲食調節：睡前避免攝入咖啡因、大量液體等，可適量喝溫牛奶、吃香蕉等助眠食物。 5. 合理使用藥物：在醫生指導下，可使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物幫助入睡。 長期失眠危害不容小覷，可通過上述多種方法促進快速入睡。若失眠問題嚴重且持續不緩解，建議及時到正規醫院就診。
2025-03-14 03:33
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