孕婦晚上睡覺(jué)腰疼，可通過(guò)調(diào)整睡姿、選擇合適床墊、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、局部熱敷等措施緩解。 1.調(diào)整睡姿：可采用左側(cè)臥位，減輕子宮對(duì)腰部的壓迫，還可在腰部和腹部墊上柔軟的靠墊，增加舒適度。 2.選擇合適床墊：床墊不宜過(guò)軟或過(guò)硬，中等硬度的床墊能更好地支撐身體，緩解腰部壓力。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天可進(jìn)行一些適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。 4.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：保證攝入足夠的鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，可多吃牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等食物，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D滴劑等。 5.局部熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛處，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛，但要注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。 孕婦晚上睡覺(jué)腰疼是常見(jiàn)現(xiàn)象，通過(guò)上述措施可在一定程度上緩解。若腰疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。