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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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劉強 副主任醫師
韶關市第一人民醫院
三級甲等
創傷、手外科
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日常運動中，可通過做好熱身、選擇合適裝備、控制運動強度、注意運動姿勢、運動后拉伸等避免小腿后面筋疼。 1.做好熱身：運動前進行5-10分鐘的熱身活動，如慢走、關節活動等，能讓身體逐漸進入運動狀態，減少肌肉拉傷風險。 2.選擇合適裝備：穿合適的運動鞋，為腳部提供良好的支撐和緩沖，減輕小腿負擔。 3.控制運動強度：根據自身情況合理安排運動強度和時間，避免突然增加運動量，給身體一個適應過程。 4.注意運動姿勢：保持正確的運動姿勢，避免錯誤姿勢對小腿造成過度壓力。 5.運動后拉伸：運動結束后，進行10-15分鐘的小腿拉伸，幫助放松肌肉，緩解疲勞。 避免日常運動中小腿后面筋疼，需從多方面入手。做好熱身、選好裝備、控制強度、注意姿勢和運動后拉伸，能有效降低疼痛發生幾率。若疼痛持續或加重，建議及時就醫。
2025-03-07 09:08
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