有助于失眠康復(fù)的方法有改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法、使用藥物治療等。 1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息時(shí)間，避免白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、吸煙、飲酒和攝入咖啡因等。 3. 心理調(diào)節(jié)：可通過(guò)冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方式緩解壓力和焦慮情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)，促進(jìn)睡眠。 4. 物理療法：如經(jīng)顱磁刺激、光照療法等，對(duì)改善失眠有一定幫助。 5. 藥物治療：常用藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等，但需遵醫(yī)囑使用。 失眠康復(fù)可通過(guò)多種方法綜合進(jìn)行。改善睡眠環(huán)境和生活習(xí)慣是基礎(chǔ)，心理調(diào)節(jié)能緩解不良情緒，物理療法和藥物治療可在必要時(shí)采用。若失眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。