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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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閆振文 副主任醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
神經科
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要擺脫夜貓子的失眠怪圈，需從調整作息、改善睡眠環境、緩解心理壓力、適當運動、避免睡前刺激等方面入手。若身體出現異常癥狀，請立刻就診，根據醫生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。 1. 調整作息：保持規律的睡眠時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘。 2. 改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，能提高睡眠質量。 3. 緩解心理壓力：通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，減輕焦慮和緊張情緒。 4. 適當運動：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺前劇烈運動。 5. 避免睡前刺激：睡前避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾，同時避免飲用咖啡、茶等刺激性飲料。 總之，擺脫失眠怪圈需要長期堅持良好的睡眠習慣，若失眠情況嚴重，建議及時就醫，尋求專業幫助。
2024-12-04 20:12
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