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2024-12-04 19:30 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

怎樣實現 10 秒入睡的有效方法

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆振文副主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

神經科

想要實現快速入睡，可以從環境調整、心理調節、飲食注意、適度運動、睡前習慣這幾個方面入手。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫并遵循醫生的治療方案是關鍵。 1.環境調整：保持臥室安靜、黑暗且溫度適中。適宜的溫度一般在 18-22 攝氏度，安靜的環境有助于減少外界干擾，黑暗的環境能促進褪黑素分泌，幫助入睡。 2.心理調節：睡前避免緊張、焦慮的情緒?？梢酝ㄟ^深呼吸、冥想等方式放松身心。 3.飲食注意：避免晚餐過飽或過于油膩，減少咖啡、茶等刺激性飲品的攝入。睡前喝一杯溫牛奶有助于睡眠。 4.適度運動：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡前劇烈運動。 5.睡前習慣：睡前避免使用電子設備，養成固定的睡前儀式，如泡熱水澡、閱讀輕松的書籍等。總之，通過綜合運用這些方法，能夠提高入睡的速度和睡眠質量，但如果長期存在入睡困難的問題，建議及時就醫，尋求專業幫助。
2024-12-04 19:31

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